在春天和煦的阳光下，新的一年来到了，七天的长假还意犹未尽，春节的热闹仿佛仍在眼前，突然从节日的氛围恢复到正常的工作和生活中，不少人会出现各种生理心理反应，如对生活感到厌倦，提不起精神，工作效率低下，甚至发生不明原因的恶心、眩晕、厌食、肠道反应，以至焦虑甚至神经衰弱等症状，这些都被称为“节后综合征”。下面我就和大家谈谈该如何改善这种状况，尽快投入新一年的征程中。
人们平时学习、工作繁忙，休息时间少，常常把与工作和学习无关的事置之度外。从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式，被称为“动力定型”。到了春节长假，许多人打破平时的生活习惯，通过喝酒、打牌、上网、熬夜等“放松”自己。把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了，整个人体在各方面都会进入一种紊乱状态。待到假日过后，从“放飞自我”到“收心回正”，人们又要回到原来的生活轨道，肩负工作和生活的压力，必须重新建立或恢复已被破坏的“动力定型”，就难免出现或多或少的不适应，即所谓的“节后综合征”。
1.生理或躯体方面：长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱。所以节后综合征常常表现出各种躯体症状，如肌肉紧张发抖、筋疲力尽、疲惫不堪、头痛、胸闷、心悸、呼吸不畅、腹泻、尿频等。
2.情绪方面：经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，出现紧张、担忧、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧；有些人还会出现对什么都提不起兴趣，精力不足，感到自责、内疚、易怒、无助、悲伤等抑郁情绪。
3.认知方面：7天长假，随意吃、喝、玩、乐，会把人的惰性激发出来，容易产生精神上的疲惫。假期结束后一上班，再次进入紧张的状态，可能出现精神无法集中、记忆力下降、工作效率低下、思维紊乱等症状。
1.调整心态，做好规划：新的一年，人们都希望有个新的开始，春节长假结束之初，我们可从生活到作息时间都作出相应的调整，将工作量化，明确每天的任务，并标注轻重缓急，这样可做到一目了然，保持正常的生活节奏。有所准备，心理上才能更加从容面对，同时也要经常提醒自己，把注意力放在如何把眼前的事情做好上。还可以适当喝咖啡、茶来提神，或者中午午休一会儿，可保障下午工作时精力更充沛。
2.察觉情绪，接纳自己：其实节后综合征是常见心理问题，要允许自己有这样的情形，一旦出现这些症状不必过度担心，学会察觉自身情绪的变化，接纳自己的负性情绪，认识到随着生活逐渐进入正轨，这些困扰会慢慢消退。可以通过每天阅读优美的文章、听舒缓的音乐，来帮助自己放下焦虑，保持平稳心态。
3.健康饮食，规律作息：春节期间人们容易暴饮暴食或贪吃油腻食物，导致胃肠道功能紊乱。改变这种状态，首先就要合理改变饮食结构。节后饮食可以适当减少肉类的摄入，补充新鲜蔬菜，因为新鲜蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。不同品种蔬菜所含营养成分不尽相同，尤其要多吃一些深色蔬菜，如油菜、芹菜、苋菜、木耳菜、茴香和胡萝卜等。节后饮食调整还应遵循多样性原则，单一食物的营养不够全面，如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。因此还要注意维生素和蛋白质的补充，多吃新鲜水果、鸡蛋、牛奶等，水果不可用果汁代替。
春节长假玩乐过度，再加上路途奔波，身体得不到充分的休息，人体正常生物钟被打乱，晚上睡不着、白天打瞌睡的情况在所难免。因此节后要及时调整作息，晚上最好提前两小时躺在床上，不在床上玩手机、定好闹钟，保证早睡早起。如果晚上实在睡不着，洗个热水澡、喝杯热牛奶、轻轻推拿头部都是不错的选择。另外，睡前用热水泡脚、听轻音乐也有助于消除疲惫、快速入睡。
4.适度运动，强身健体：合理的运动可以通过肌肉与神经的相互作用，舒缓精神紧张和兴奋，集中注意力。可以做适量运动，如慢跑、瑜伽等有氧运动，不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能有活力地开展节后工作。
5.积极倾诉，合理宣泄：亲人、朋友之间积极沟通，彼此倾诉内心的感受，互相支持与鼓励能防止情绪过度压抑，帮助维持平稳的心态。当情绪过载时，不要压抑和忽视自己的情绪，允许自己通过适当哭泣或剧烈体育运动等方式把不良情绪释放出来。
6.自我调适，放松身体：当我们出现负面情绪时，还可以通过心理暗示和转移注意力等方式进行调节。看电影、听音乐、进行适当运动均有助于平复情绪，还可以进行深呼吸、冥想、正念等，用积极的行动使自己从负面情绪中走出来。下面教大家两个小方法：(1)逆腹式呼吸法：站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满空气之后再缓缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。这个训练有助于将身体调节到最佳状态。 (2)简易健身操：两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。坚持这个训练能够起到静心的作用，缓解焦虑情绪。
假期一过，儿女各奔东西，一些老人又回到了“空巢”状态。刚刚还是阖家欢聚，转眼变得冷冷清清，这对于空巢老人来说，会有一个不适应期，由此引发情绪焦躁、寝食不安等“老年节后空巢征”，也就是“老年节后综合征”。解决的关键是家人的关爱，以下四招可以有效缓解老人的“节后综合征”。
1.子女可以“远程尽孝”：返程当天，一定要及时向老人打电话报平安，之后几天坚持每天与老人通电话。平时子女也应多和父母联系，实在繁忙可以请亲戚上门探望。
2.老人自身积极调整：（1）老年人要提前做好节后离别的心理准备，也应明白孩子和父母是互相依存且互相独立的关系，既不能过度地干涉孩子的生活，也不能过度地依赖孩子。（2）老夫妻俩应该耐心地倾听对方的想法，多交流、多沟通。（3）老年人应该尽快回归到节前的生活状态，像平时一样打理自己的生活，心情就会逐渐平稳下来。（4）可以多参加一些户外活动，如跳广场舞、下棋、散步，用兴趣爱好驱散心头淤积的节后寂寞；与同龄人互相交流节日期间的见闻，分享彼此的快乐。
3.规律作息：老年人节前忙着准备年货，过年期间频繁聚会，比平时更加劳累。又因为年龄的因素心脏功能老化，再加上部分人还有心血管疾病等，劳累使得心血管的负担加重，影响心脑健康。因此春节假期过后老年人一定要注意休息，不宜进行剧烈的活动，增加心脏的负担。按照循序渐进的原则，逐渐增加运动量，适量参加户外活动，这样才能保证节后身体健康。
4.切勿停药：节日期间，中老年人停止锻炼、擅自停用药物，是老年慢性病节后复发的重要原因之一。慢性病患者在节后要逐步恢复平时的生活节奏，坚持平时的治疗方案，不要受“正月吃药不吉利”等观念的影响而擅自停用药物。尤其是降压、降糖等许多必须连续服用的药品，一旦停用再加上不注意饮食和情绪的调控，会引起血压、血糖的明显波动，导致严重的后果。
节后综合征其实是现代社会大多数人的一种正常的心理状态，症状较轻的人一般在节后一周左右就可调整恢复；若症状已经严重影响到了正常的工作和生活，应及时到医院就诊，寻求专业医生的指导和帮助。
